trening 5x5

Trening nr 6 - 18.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 28/38/48/58/68kg - wyciskanie w staniu 5x5 33kg - podciaganie na drazku 5x5 + 2,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

[...] 58kg - wyciskanie na lawce 5x5 54kg - wioslowanie 5x5 40kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/ Filmiki z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=SVpCggQFrCQ http://www.youtube.com/watch?v=4TMxKL0rqzQ http://www.youtube.com/watch?v=aKyEdXu4ta8

Trening nr 8 - 22.08.2011r B - mc 1x5 (5x5) 30/40/50/60/70kg - wyciskanie w staniu 5x5 34kg - podciaganie na drazku 5x5 + 3kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/10 +10kg obciążenia

Night przyjęte i zakodowane :) Blue };-) 05.07.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 15/15/15 Jak cięzko mi szło, ćwiczenie nr 4 już na oparach,bez sił i w ogóle słabo... Najmłodszy chory i się jakoś nie mogę ogarnąć od rana, za nim się za trening wezmę to prawie południe, obiad był posiłkiem potreningowym, za to kolacja tak to była wypaśna. Warzywa: pomidor 150gr, ogórek 50 gr, sałata lodowa 100gr, kalafior ok [...]

[...] Weekend Nie mam się czym chwalić, zaczęłam dobrze, nawet bardzo dobrze,ale poźniej to juz dno. Niedziela niby lepsza ale nadal nieidealna. Zawiedziona trochę jestem, o ile trening jest na 100 procent to z miską bywają problemy... /SFD/2016/10/24/2775ac985c2f4f3d99074ecd76d1eed0.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-24 12:48:08

[...] kwietnia ub. roku, a jak już spale tłuszcz, to wezmę się za naprawdę solidną masę i tutaj też będzie to bardzo mocno kontrolowane, ale bez wpadania w paranoje. Co do treningu - pewnie każdy ma rację. Ale dla mnie trening to jest dodatek do diety. Najważniejsza jest miska. To czy będę robił OVT, GBC, 5x5, PHAT czy cokolwiek innego, na moim [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Żółtko 85g, białko 195g, klarowane 3g, whey 20g, wiórki 3g 2. Grejpfrut 250g, whey 20g - przed treningiem 3. Banan 160g, Whey 30g - po treningu 4. Kurczak 200g, Oliwa 5ml, Ziemniaki 600g, Avocado 150g , Warzywa 5. Tortilla 62g, Kurczak 195g, Oliwa 5ml, Warzywa 6. Ryż Jaśminowy 200g, Banan 150g, Wiśnie 50g, Mieszanka Owocowa [...]

[...] + podciąganie hantli (bez przerwy) 5sztb x10+20x10+4x10+17,5x10 G Ściąganie drążka nachwyt 50X1 (20s przerwy) 12x53321 7x11podchwyt+11 nachwyt Komentarz: FSq – Ostatni trening z tą progresją z INDIGO. W następnym tygodniu 3x100x2. Dziś zdumiewająco lekko biorąc pod uwagę fakt, że wczoraj był dzień LEGS. Nie muszę mówić, że czwórki czułem [...]

[...] ladders i bez 5s negatywu. Szczerze mówiąc mam ochotę na cięższą wersję 5x5. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+W; B+T; B+T B – 245; T – 173; W – 161; 3200kcal Rozkminy :-? Ciężki trening ze względu na pogodę – parno, duszno i gorąco. Kapało ze mnie szczególnie że założyłem długie spodenki do MC żeby nie wydepilować łydek. Dziś trening po południu i [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

Heja po wielu zawirowaniach oficjalnie powracam Plan jest taki Treningi 2 razy w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to [...]

Ok a teraz trening, dzisaj poszła klatka z bicepsem. Odpuszczam 5x5, bo tylko ciagle sobie cos naciagam, mimo juz solidnej rozgrzewki... Bede robił terening tak jak lubie i to co mi wchodzi, bo kombinowanie z jakimis planami srednio mi wychodzi, albo ja sie zle za to zabieram... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na [...]

[...] 2 serie z rękami na karku, później ręce z przodu) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne Czas: 30:10 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides per minute > 160 Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Zarzut (power clean) 5x3: 13 kg / 18 / 23 / 27,5 / 30x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu [...]

[...] - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 28 min Aero: orbi 15min w tym interwały 4x 30/30 Poprzedni taki trening 1. Push press 5x5: / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 32,5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 18 kg / 23 / 28 / 35,5 / 38 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu [...]

[...] ostatnich serii żeby te maxy były i z tym gobletem nie mogę przeboleć że nie zrobiłam tych 2 maxów, no ale już trudno, pierwsze koty za płoty - uczę się na błędach następny trening będzie perfect:-)) Ale i tak nogi i tyłek sponiewierany mocno:-)) Podsumowaniem moich dzisiejszych poczynań niech będzie dialog z siłownianą koleżanką JA: patrz tylko [...]

[...] i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche czasu na regeneracje i odczekał do środy z tym wtorkowym treningiem WTOREK ŚRODA plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad [...]

Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]

11.08.2017 DT Miało nie być treningu - a jednak Młody mnie wyciągnął. Na niedoczasie, ale trochę zrobione. Odkryłam na T-nation artykuł o pośladach i mnie zainspirował do dodania serii aktywacyjnych przed hip thrustami. Nie ukrywam, ze artykuł bardzo mi się spodobał, bo forsuje pogląd, że przysiady są nieefektywne dla wzrostu pupy. A glute bridge [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą do 5 powtórzeń Dzisiaj zrobiłem już dwa treningi. Z treningu na trening lepiej wychodzi. [...]